青少年如何把握情绪的脉搏

博主:古诗词名句古诗词名句 3周前 ( 11-03 22:11 ) 21 0条评论

在人的心理活动中,情绪是最为敏感、最为活跃的心理因素。情绪不好,常常使人表现出紧张、抑郁、浮躁不安、,影响个人的生活、学习乃至身心健康。神经生理学的研究结果表明,激烈的情绪变化将会引起人体内一系列复杂的生理变化。积极的情绪状态,对个体的身心健康有促进作用,能为人的神经系统的机能增添新的力量,能充分发挥机体的潜能;而消极的情绪活动,则会对机体产生有害的影响。例如,人处在威胁性的情境下,会产生焦虑和愤怒的情绪,造成肾上腺素和肾上腺皮质激素分泌的增加,因而使心率加快、血管收缩、血压升高、呼吸加深、胃肠蠕动减慢等。如果这种情绪反应是短暂的,情绪状态能很快恢复正常,这种体内的生理变化也会随之复原,身体不会受到影响。反之,如果这种情绪受到压抑,得不到必要的疏导宣泄,或持续时间过长,就会使人的整个心理状态失去平衡。于是 ,受到影响的体内生理变化不能恢复正常,结果必然造成神经系统尤其是植物神经功能的失调。可见,积极的情绪状态是青少年心理健康的重要标志之一。

什么是积极、健康的情绪?简而言之可用六个字来表述:平和、稳定、愉悦。平和,是指心境宁静,不浮躁;稳定,是指情绪平稳,不大起大落;愉悦,是指心情快乐。如果一个人的情绪能经常体现出这“六字方针”,那么,他就是一个心理健康的人。青少年正处于心理发展上的“急风暴雨”时期,情绪极易受到困扰,并常常表现出以下几个特点:

一是情绪波动比较大。有些同学顺利时得意忘形,受挫时垂头丧气,这容易使自己在压力和挫折情境下产生消极情绪。如果得不到及时的辅导,就会形成长期抑郁、过于自卑等心理障碍。

二是情绪活动过程迅速。大多数青少年学生的情绪来的快,平息的也快,维持的时间相对较短。有些学生的情绪活动过程迅速,还表现在情绪反映很快能达到激烈的程度。当然,由于个别差异,各人的情绪反应程度会有差别。激烈的情绪往往会使自己更容易冲动,也更容易丧失理智。

三是情绪表现容易外露。有的同学高兴时便毫不掩饰,一脸灿烂,开口大笑;发愁、伤心时便双眉紧锁,面部表情沮丧。

所以,青少年应及时调节自己的情绪,培养积极情绪、克服消极情绪。具体应从以下两个方面进行。

培养积极的情绪,可采取以下方法:

一是让自己的期望目标适当,不过分苛求。有的同学自我期望目标过高,又因无能力达到而不断责备自己,不原谅自已,于是终日陷入自我否定、焦虑不安的境地。有的同学做什么事都要十全十美,往往因小的瑕疵而痛苦、懊丧。要引导学生对自己有准确的估计,把目标和要求定在自己的能力范围之内,自然就不会产生不必要的烦恼了。当然,期望目标也不能低于自己的能力范围,过低的目标对人没有激励作用。

二是对他人期望不要过高。有的同学对他人期望很高,当他人不能达到自己的期望时,便会大失所望,心生烦躁,责怪他人,搞得自己和他人的情绪都很不好。所以,大家都应该意识到:每个人都有自己的特长、习惯和爱好,不必强求别人迎合自己的要求。

三是不要自找烦恼,而要自得其乐。人在生活道路上,有欢乐也有忧伤,有顺境也有逆境,关键在于如何对待。面对同样的情境,有人乐观,有人悲观,这就与个人的情绪状态有关。一个平和、风趣、幽默的人更能捕捉到生活中的快乐。学会“自得其乐”是保持良好情绪的重要方法。

四是要笑口常开。笑是保持愉快情绪的最家药方。有位作家说过:“世界上三位最好的医生就是饮食、休息和愉快的笑声。”笑是最效的身体放松运动,它可以增强肺的呼吸功能和消化道功能,也可以消除精神疲劳和神经紧张。笑是自信的表现,笑给人以力量,使人的生活充满朝气,“笑一笑,十年少”。

针对自我有时产生的消极情绪,可采用如下方法进行调节:

一、合理宣泄法。宣泄是人表露情绪的一种方式,合理宣泄是指对不良情绪的适度宣泄。合理宣泄的方法有很多。如,在适当的时候大哭一场。哭不仅可以解除情绪的紧张,还能使当事者从中得到安慰;哭既可以解除内心的抑郁,又可以洗去烦恼和忧虑。再如,进行剧烈的活动。当人盛怒时,可以干些体力活,也可以到外面跑跑步,把因盛怒而激发出来的能量释放出来。当人精疲力竭时,郁积的怒气也会消了一大半。还有,找人倾诉。俗话说:“快乐与人分享,是双份的快乐;痛苦与人分担,是一半的痛苦。”烦恼和委屈压抑在内心,会增加心理负担,造成不良心态的恶性循环,如果将内心的苦闷向自己身边的朋友、师长倾诉一番,心情就会轻松和舒畅。

二、松弛训练法。学生在学习和生活中,有时会遇到一些引起紧张或过度焦虑的情况,如考试焦虑等。采用松弛训练法,可以缓解自己过度紧张的情绪。松弛训练法有多种,如呼吸松弛训练,肌肉松弛训练,自我暗示松弛训练,等等。

三、目标转移法。当自己陷于焦虑和忧愁之中无法自拔时,应该及时从引起焦虑的事件中转移视线,从而开阔心胸,压制焦虑情绪,提升积极愉快的情绪。目标转移的方法有很多,如进行打球、游泳等体育活动或看电影、电视等娱乐活动。每个人应结合自我实际参加喜欢的活动,转移自己的注意目标,并在转移过程中,不断理清思绪。
The End

发布于:2020-11-03,除非注明,否则均为原创文章,转载请注明出处。